... A chaque pied sa chaussure ...
Même pour débuter, sans trop investir il est important de trouver un équipement permettant de ne pas vous blesser.
Pour cela il faut tout d'abord apprendre à se connaître pour ainsi choisir un produit adapté.
Le plus important pour commencer est de trouver une chaussure convenant à votre morphologie .
Plusieurs critères sont à prendre en compte tels que :
- Votre poids
- Votre fréquence de course
- Le terrain sur lequel vous vous entrainez (routes, chemins, terrains montagneux )
Selon ces critères il faudra adapter l'amorti et l'accroche de votre chaussure. Il s'agit juste à travers cela de vous protéger de tous risques de blessures.
Il existe trois types de pieds différents : universels, pronateurs, supinateurs
- Un pied supinateur, comme sur le premier schéma aura une tendance à avoir une voute plantaire très accentuée, presque creux, la cheville et ses appuis allant légèrement vers l'extérieur.
- Un pied universel, aura ses appuis répartis de façon régulière.
- Un pied pronateur, comme sur le dernier schéma aura une voûte plantaire quasi inexistante, à la limite du pied plat, la cheville et ses appuis allant vers l'intérieur.
A chaque pied correspond une chaussure.
Chaque pronation ou supination ne se voit pas à l'oeil nu. Cela peut se remarquer lors de votre effort de course, ou en regardant l'usure de vos anciennes chaussures. Un spécialiste, comme un podologue, peut aussi déterminer à votre place votre type de pieds, si douleurs.
Dans un deuxième temps, il est important de courir avec un tee-shirt en matière respirante, qui puisse évacuer votre transpiration. Vous évitez ainsi toute perte d'énergie. Evitez le coton.